Hans1967 - Afvallen en dieet dagboek

Lief Dagboek,

Waarom is het stoprokenblog toch zoveel populairder dan het afvallenblog? Zou het misschien komen omdat roken een gewoonte is die je af moet leren en afvallen een gevolg van opnieuw leren omgaan met een gewoonte? Afleren en opnieuw leren zijn twee hele verschillende onderwerpen. De motivaties die daar achter liggen zijn verschillend van karakter.

Als ik wat inzoom op de achterliggende motivaties zie ik dat stoppen met roken volgens een algemeen geldende aanpak een gewoonte is waar direct mee gestopt moet worden. In de periode voorafgaand aan het stoppen met roken worden de motivaties scherp gesteld door alle nadelen in kaart te brengen, alle voordelen te benoemen, en de stopper in spé als het ware te herprogrammeren. Er is ook een factor die wat lastiger te kwantificeren of te kwalificeren is, en dat is het momentum om ook echt te wíllen stoppen met roken. Een onderbuikgevoel dat zegt dat het zover is, het is goed zo.

Om te stoppen met (te) veel eten zie ik toch als een stuk lastiger. Per slot van rekening is eten een dagelijkse gewoonte waar niet mee gestopt kan worden. Een aantal nuances is hier dus op zijn plaats. De trigger tot overmatige inname ligt elke dag weer op de loer, en hoe gaat de afvaller daarmee om? Een bewuste keuze ligt ook hier weer ten grondslag aan de motivatie. Signalen van het lichaam dragen bij aan het vergroten van die motivatie. Een plan van aanpak dat wordt gevoed door het onderbuikgevoel van wíllen, vanuit de afvaller zelf dus, zijn samen de motor die de afvaller naar het hoger gelegen doel stuurt. Simpel gesteld, want in de praktijk blijkt het veel lastiger om alle drempels en rimpels te overwinnen. Een stuk zelfkennis en discipline zijn hier op hun plaats.

Rigoreus met een gewoonte stoppen lijkt me persoonlijk makkelijker dan anders leren omgaan met een gewoonte. De term verslaving heb ik nog niets eens genoemd, want ook het beloningssysteem dat bij ieder mens tussen de oren zit speelt een rol. Een kwestie van de interne hormoonhuishouding. Ook de belichting vanuit de maatschappij en aanverwante media is voor beide levensstijlen behoorlijk verschillend. Sociale acceptatie en dergelijke. Wellicht dat daarom de populariteit van de eerder genoemde blogs nogal verschilt. Een diepgaander onderzoek is mogelijk zelfs interessant.

De maand december is aangebroken, en alle feestdagen liggen nog voor ons. Op dit blog zie ik aanmerkelijker minder berichten verschijnen. Struisvogelpolitiek?

Geniet van het leven en van de mensen om ons heen,

Hans

Lief Dagboek,

Inmiddels ben ik alweer bijna drie weken terug van mijn vakantie naar Kiwi-land, en het is nog steeds lastig om mezelf weer in het normale dagelijkse ritme te prakken. Van de zomer naar de lente is gevoelsmatig vreemd, maar wel prettig als het hele leven zo zou zijn. Wie wil er nou niet alleen maar lentes en zomers?

Tijdens de vakantie heb ik soms ruim gegeten, maar heb dat gecompenseerd door een dag later een maaltijdsalade van Subway op het menu te zetten. Verder doen een matig ontbijt en een matige lunch wonderen. Nieuw Zeeland is gemiddeld genomen qua landschap niet zo vlak als Nederland, en om bij sommige bezienswaardigheden te komen was een flinke trip met de benenwagen nodig. Gedurende vijf weken heb ik een behoorlijk aantal kilometers gelopen, en met een rugzak van tien kilo daarbij heb ik aardig wat energie verbrand. De moraal van het verhaal is dat voldoende bewegen en daarbij matig eten voor mijzelf goed is. Eigenlijk wist ik dat al, maar ik heb dat nog maar eens empirisch vastgesteld. M'n gewicht was anderhalve kilo lager bij terugkomst in Nederland.

Inmiddels is mijn broekmaat van wijdte 34 via 33 naar 32 gedaald. Als ik nu een trap op- of afren voel ik ook geen delen van mijn lichaam meer vertraagd meebewegen en daar word ik erg blij van. Ook conditioneel heeft dat zijn voordelen en ik heb het gevoel dat ik meer aankan.

Zijn er ook nadelen? Er schiet me er eentje te binnen en dat is dat ik streng voor mezelf moet zijn als het om voeding gaat. De woorden "streng" en "moet" geven het enigszins onprettige  karakter van deze bevinding weer. Daar kan ik op dit moment nog geen positieve draai aangeven, maar misschien komt dat op termijn nog wel.

Als ik naar het eetpatroon van mijn vriendin kijk, die diabetes heeft, mag ik zelf niet klagen. Zij prikt zeven keer per dag om het glucosegehalte in haar bloed te meten, injecteert vier keer per dag insuline, en mag alleen maar matig eten waarvan ook nog eens een beperkte mate van koolhydraten. Dit benoem ik om het perspektief voor mezelf te schetsen.

Eenieder op dit blog wens ik toe dat hij of zij de bij hem of haar passende leef- en eetstijl vindt om gelukkiger te worden, want dat is uiteindelijk waarvan ik vind dat het leven erom draait: gezond en gelukkig zijn.

Groet,

Hans

Een blogje terug werd me gevraagd om af en toe een reisverhaal uit Hong Kong, Australie en Nieuw Zeeland te posten, maar ik zal volstaan met een linkje voor de belangstellenden http://hansjoyce.reislogger.nl zodat je zelf kunt besluiten of je dat interessant genoeg vindt om te bekijken.

Verder gaat het qua eetgedrag prima denk ik zo. Met gevoel en verstand eet ik wat ik denk dat ik nodig heb om m'n energieniveau op een voldoende peil te houden. Op reis heb ik uiteraard geen weegschaal meegenomen, maar aan m'n broeken kan ik merken dat ik niet groei op buikhoogte. Tot zover geen spannende ontwikkelingen te melden, het lijkt op gevoel en verstand goed te gaan. Een enkele uitschieter in Sydney met een MEGA-schnitzel die aan alle kanten over m'n bord hing. Ik vond het zonde om de restjes terug te sturen naar de keuken, vandaar ;-)

Groeten uit Queenstown, NZ

Hans

Lief Dagboek,

Het afgelopen jaar kende in oktober qua gewicht een aardige piek van 90,8 kilo. Na mezelf gedurende drie maanden een aantal beperkingen te hebben opgelegd woog ik vanochtend 82,3 kilo. Dat gaf een tevreden gevoel en ik denk dat het zo goed is.

Het eetgedrag heb ik daarop aangepast en dat wil ik ook vasthouden. Een echte bewuste keuze en daarvan weet ik dat dat nodig is om me lekker te blijven voelen.

Dat betekent o.a. dat tijdens de gezellige weekendjes via hotelkamerveiling.nl het ontbijt niet meer uitgebreid wordt genoten, maar beperkt blijft tot twee boterhammen en een bakje kwark of yoghurt. Dat betekent o.a. ook dat ik gedurende vakanties niet meer twee borden vol tijdens het avondeten naar binnen werk, gevolgd door drie ronden desserts. Een enkel bord waar vlees/eiwitten, groente/vezels en graanproducten in een matige hoeveelheid zijn vertegenwoordigd is voldoende. Een dessert per drie diners is de limiet die ik voor mezelf heb ingesteld.

De oplettende lezer ziet dat ik hierboven afspraken met mezelf maak

Op het moment van dit schrijven is het een dag voordat ik samen met mijn vriendin vijf weken op vakantie ga. Van Hong Kong, Australië en Nieuw Zeeland zal intens genoten worden, maar met mate zal er gegeten worden.

Tot later.

Groet, Hans

Zeer gewaardeerde mede-bloggers,

Het duurde even voordat dit blog levensvatbaar kon worden. Echter al rondlezende zie ik dat dit blog begint te leven. Er worden meer blogs geplaatst en ik zie daar ook reakties van anderen op verschijnen. Dat heeft alles te maken met jullie! Ga daar vooral mee door en adviseer, help en steun elkaar daar waar nodig. Dat geeft dit digitale sociale medium de kracht die het verdient. Dank voor jullie energie en tijd, een mooie investering die op een bijzondere wijze rendeert.

Groet, Hans